ส่องเคล็ดลับฟิตหุ่นพรีเซ็นเตอร์คนใหม่ของ Superdry กับ Neymar Jr.

เนย์มาร์ จูเนียร์ (Neymar Jr.) ซูเปอร์สตาร์ลูกหนังชาวบราซิล ประกาศเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่ง
ของครอบครัว Superdry ผ่านการเซ็นสัญญาข้อตกลงระดับโลกระยะเวลา 3 ปี เพื่อสนับสนุน
ความยั่งยืนของคอลเลกชั่นกางเกงชั้นในชายและชุดนอนออร์แกนิกแท้ 100%
และยังกลายเป็นนักฟุตบอลที่มี sponsors มากที่สุดในโลก สร้างรายได้ให้เขาถึง 96 ล้านดอลลาร์
และยังมียอดผู้ติดตามสูงถึง 160 ล้านคนในอินสตาแกรม

วันนี้ Superdry จะมาแชร์เคล็ดลับซูเปอร์สตาร์ลูกหนังคนนี้ ถึงเรื่องอาหารการกิน
สุขภาพ และ Routine แพลนออกกำลังกาย ที่ทำให้ เนย์มาร์หนุ่มวัย 29 ปี คนนี้
มีความฟิต พละพลังเหนือผู้เล่นคนอื่น นอกจากจะมีชื่อเสียงเรื่องวินัยในการฝึกซ้อม
นอกจากนั้นยังมาจากวินัยด้านโภชนาการ และการออกกำลังกาย วันนี้เรามาดูเคล็ดลับเหล่านี้
ที่คุณสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ในชีวิตประจำวันอย่างง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นระดับซูเปอร์สตาร์

• 

Neymar’s Diet plan

อาหารทุกคำที่เนย์มาทานมาจาก Chef ส่วนตัว Marcela Lermy เพื่ออาหารที่มีโภชนาการดี
และมีรสชาติอร่อยถูกปาก ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้วัตถุดิบที่มาจากธรรมชาติ เน้นโปรตีนเป็นหลัก
และยังใช้วัตดุดิบแนวอาหาร Brazilian ได้แก่ เนื้อไก่ ข้าวหอม และบรรดาถั่วต่างๆ เป็นต้น สำหรับอาหารเช้านั้น เนย์มาชอบทาน ไข่ และ ซีเรียลเป็นหลัก และอาหารเย็น เขาชอบที่จะรับประทาน ลาซานญ่า,ข้าวริซอตโต้ และอาหารญี่ปุ่น นอกจากนั้น เขายังเอนจอยกับ พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ พาสต้า ในบางครั้งอีกด้วย

และนี่เป็นไดเอทแพลนง่ายๆ ที่ช่วยรักษารูปร่างให้คงที่ เพียงทำตามแพลนนี้

Neymar’s Supplements

ดื่ม whey protein ชงในน้ำ 1 แก้ว ทุกครั้ง ก่อนและหลังออกกำลังกาย

Neymar’s Breakfast Meal

อาหารเช้า รับประทาน ไข่ดาว 3ฟอง ผักโขม และ ไก่ Turkey สไลด์บางๆ

Neymar’s Mid-Breakfast Meal

อาหารก่อนมื้อเที่ยง ดื่ม whey protein 1 แก้ว และ เมล็ดทานตะวันกับถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ

Neymar Lunch Meal

อาหารเที่ยง ทาน ไก่ turkey มีทบอล และ ผัก asparagus พร้อมมันหวานครึ่งลูก

Neymar Evening Snacks

ทาน ไก่ turkey ถั่วลิสง และเมล็ดทานตะวัน เป็นอาหารว่าง

Neymar’s Dinner Meal

สำหรับตอนเย็น ทานปลากระพงขาวกับกระหล่ำปลีต้ม และ สมูตตี้ผลไม้เป็นอาหารหวานปิดท้าย
ที่มี ส่วนผสมของผลไม้ต่างๆ แครอท เวย์โปรตีน อัลมอนด์ แบล็คเบอรี่ และอโวคาโด

On Cheat Day

ทานอาหารชีทเดย์เพียงอาทิตย์ละครั้งด้วย พิซซ่าและเฟรนซ์ฟราย

Neymar workout routine

เนย์มาร์ชอบที่จะออกกำลังกายในหลากหลายชนิด นอกจากฟุตบอลเขายังชอบเล่น โยคะ เทนนิส ต่อยมวย
ปีนเขา และแน่นอนว่ามีตารางออกกำลังที่แน่นอนทุกวัน ที่ได้มาจาก Personal Trainer ไว้ใจให้ดูแลรูปร่าง
ตลอดฤดูกาลการแข่งขันฟุตบอล

วันที่ 1

• ออกกำลัง วอร์มอัพ
• ยืดเส้น
• วิ่งจ็อกกิ้ง 800 เมตร

ROUND 1:

• วิ่งแบบ Circuit: 4 รอบ – ครั้งละ 400 เมตร
• สควอทจั๊ม 15 ครั้ง
• กระโดดเชือก100 ครั้ง
• วิ่งเร็วแบบ Sprint 100m เมตร
• กระโดดขึ้นกล่อง 15 ครั้ง

ROUND 2:

• Back Squat 12 ครั้ง 4 รอบ
• Weighted Lunges – 12 ครั้ง 4 รอบ
• Mountain Climbers – 25 ครั้ง 4 รอบ
• Plank Holds – 60 วินาที 4 รอบ
• Cooldown: วิ่งจ้อกกิ้ง 10 นาที

วันที่ 2

Cardio

• วิ่งระยะยาว 3 ไมล์
• ออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ
• ออกกำลังกายแบบ cardio 60 นาที
• วิ่ง 1 นาที โดยความเร็ว 5.5-9 mph
• วิ่ง 1 นาที โดยความเร็ว 2.5-3.5 mph

วันที่ 3

• ออกกำลัง วอร์มอัพ
• ยืดเส้น
• วิ่งจ็อกกิ้ง 800 เมตร

Round 1:

• วิ่งแบบ Circuit: 4 รอบ – ครั้งละ 400 เมตร
• Jumping Lunges 15 ครั้ง
• กระโดดเชือก 100 ครั้ง
• วิ่งเร็ว 100 เมตร
• Goblet Squats 15 ครั้ง

Round 2:

• Front Squats –12 ครั้ง 4 รอบ
• Leg Press – 12 ครั้ง 4 รอบ
• Leg Raises – 25 ครั้ง 4 รอบ
• Plank Holds – 60 วินาที 4 รอบ
• วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ 10 นาที

วันที่ 4

Cardio

• วิ่งระยะยาว 3 ไมล์
• ออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ
• ออกกำลังกายแบบ cardio 60 นาที
• วิ่ง 1 นาที โดยความเร็ว 5.5-9 mph
• วิ่ง 1 นาที โดยความเร็ว 2.5-3.5 mph

วันที่ 5

• ออกกำลัง วอร์มอัพ
• ยืดเส้น
• วิ่งจ็อกกิ้ง 800 เมตร

Round 1:

• วิ่งแบบ Circuit: 4 รอบ – ครั้งละ 400 เมตร
• Pistol Squats ขาซ้าย 15 ครั้ง ขาขวา 15 ครั้ง
• กระโดดเชือก 100 ครั้ง – ตามด้วยวิ่งเร็ว 100 เมตร
• Weighted Step Ups 15 ครั้ง

Round 2:

• Overhead Squat – 12 ครั้ง 4 รอบ
• Hamstring Curls – 12 ครั้ง 4 รอบ
• Sit-Ups – 25 ครั้ง 4 รอบ
• Plank Holds – 60 วินาที 4 รอบ
• วิ่งจ็อกกิ้ง 10 นาที

ฟิตหุ่นแล้วก็อย่าลืม หา Boxer เท่ๆ ใส่ ไว้อวด Sixpack
กับ Classic Boxer Triple Pack ที่มาพร้อมกับความนุ่มสบาย ที่ให้คุณลองสัมผัสด้วยตัวเอง

SHOP NOW :: https://bit.ly/2Xm7FR1

Credit :

https://bit.ly/3nqhDeC

https://bit.ly/3A6nAAV

https://bit.ly/3C55IHh

https://bit.ly/3z7piRa