ออฟฟิศซินโดรม โรคสุดฮิตของพนักงานออฟฟิศที่ไม่ควรมองข้าม

วิธีรักษาอาการด้วยตนเอง ก่อนที่จะสายเกิน:

1. ไม่ควรนั่งอยู่ท่าเดิมนานๆ

เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือรู้สึกว่านั่งนานเกินไปแล้ว ให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ลุกออกไปสูดอากาศธรรมชาติด้านนอก หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ ให้โอกาสตัวเองได้พักสายตา

2. สำรวจท่านั่งทำงานของคุณ

การนั่งกลังค่อมหรือนั่งเอนหลังเป็นท่านั่งที่ผิด และเสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมอย่างมาก เพราะกล้ามเนื้อจะเกิดการล้าและยังเสียบุคลิกอีกด้วย ควรนั่งหลังตรง ซึ่งนอกจากการนั่งหลังตรงจะจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังทำให้หมอนรองกระดูกไมต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ทำให้สุขภาพดีขึ้น ป้องกันโรคข้อ บรรเทาอาการปวดศีรศะ การไหลเวียนของออกซิเจนดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร

3. ไม่ควรเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ

การเพ่งสายตาที่จอคอมพิวเตอร์นานและมากเกินไป อาจสร้างผลเสียให้กับกล้ามเนื้อตาและปวดศีรษะได้ (ใครที่ชอบบ่นปวดศีรษะต้องลองเช็คตัวเองดู) ดังนั้นคุณควรตั้งนาฬิกาเตือนตัวเองให้พักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง

4. ปรับสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้น่าอยู่

บริเวณสถานที่ทำงานควรมีความสะอาดเรียบร้อย และไม่ควรแออัดเกินไป มีอากาศถ่ายเทที่ดี เลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ ควรจัดแสงไฟให้มีความเหมาะสม ไม่สว่างจ้าหรือมืดสลัวจนเกินไป เพื่อเป็นการถนอมสายตา ที่สำคัญเลยคือ ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงแดดหรือแสงสว่างจากภายนอกส่องเข้ามาในห้องทำงานโดยตรง เพราะจะก่อให้เกิดแสงสะท้อนที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ง่าย ทำให้รู้สึกไม่สบายตาได้

5. การออกกำลังกายเยียวยาทุกสิ่ง